머콜라 박사
고령자들에게 있어서 근육의 노화 및 퇴화 현상은 “사용하거나 사용하지 않는”이라는 표현과 함께 일반적인 상식으로 분류됩니다. 노화와 더불어, 최적의 건강 및 장수 측면에서 신체 운동은 더욱 중요합니다.
근육 낭비의 방지 및 전환
해당 연구는, 노화와 함께 근육 낭비를 유발하는 생물학적 과정을 설명해 줍니다.
주지하는 바와 같이, 단백질은 적절한 근육 성장 및 유지를 위해 필수적이지만, 해당 연구에서는 노화와 더불어 신체가 음식물 속의 단백질 이용 능력이 퇴화해 가는 것을 알 수 있었습니다.
연구원들은 또한, 노인들의 경우, 젊은 세대의 시험 참가자들과는 달리, 체내 인슐린이 각 식사 시간과 밤 사이의 근육 상실을 억제해 주지 못하는 것을 알아낼 수 있었습니다.
이러한 현상은 주로 앉아서 활동하는 노인들에게서 심각한 근육 낭비를 유발합니다. 그리고, 영양 및 호르몬을 근육에 적절하게 전달할 수 없게 만드는 빈약한 혈액 공급이 중요한 요인일 수 있습니다.
운동은 빈약한 혈행의 자연 치유법이며, 20 주에 걸쳐 1주일에 3세션의 중량 운동을 수행한 참가자들의 경우, 사지 내의 혈류가 젊은 세대와 동일한 수준으로 회복되었다고 합니다.
놀라운 결과가 아닐 수 없습니다!
약물은 근육에 돌이킬 수 없는 손상을 가져올 수 있다는 것을 잊지 마세요
먼저, 저는 말그대로 주로 앉아서 생활하는 생활 습관 이외에, 과다한 근육 낭비의 일반적인 원인이 무엇인지 말씀드리고 싶습니다. 바로 스트틴 약물 입니다.
스타틴 약물은 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약품 종류이며, 전세계적으로 흔히 처방되는 약품입니다.
이 약품에는 많은 위험한 부작용이 있으며, 횡문근변성이라 불리는 심각한 퇴행성 근육 조직 증상은 치명적일 수 있습니다.(심장은 근육이므로 이 약물에 의해 영향을 받을 수 있습니다.)
리피토, 조코, 프라바콜과 메바코 등의 스타틴 약물은 HMG-CoA 환원, 콜레스테롤 합성에 있어서의 핵심 효소를 억제함으로써 콜레스테롤을 저하시킵니다. 그러나, 스타틴 약물은 또한 근육 위축에 있어 핵심 기능을 하는 아트로진-1 유전자를 활성화 시킨다고 합니다. 최근의 한 연구에 따르면, 낮은 농도의 스타틴 약물이라고 해도 아트로진-1이 근육 손상을 초래하게 한다는 것을 밝혀냈습니다. 당연히 투여량이 많을수록 손상은 더욱 커집니다.
최적의 건강 상태를 유지하는 데 있어 중량 운동의 중요성
불행히도, 많은 사람들이 자신의 운동 계획을 수립할 때 근육을 키우는 것을 원하지 않는다는 이유로, 중량 운동을 무시하고 있습니다.
그러나, 저항 운동을 통해 더 많은 근육을 키우는 것은 조화로운 운동 프로그램의 한 부분으로 포함되며, 특히 체중 감량을 희망할 때는 더욱 중요합니다.
그러나, 중량 운동은 허영심을 위한 것이 아닙니다.
저항 운동을 강화하면 체내의 많은 분자, 효소, 호르몬, 그리고 화학물질 수준에 긍정적인 변화가 일어나며, 이는 주로 앉아서 생활하는 생활 습관으로 유발되는 많은 질병을 지연시키는 데(그리고 멈추게 하는) 도움이 됩니다.
따라서, 당뇨병 및 심장 질환과 같은 일반적인 질병, 또는 뼈 약화(골다공증), 동작 범위 축소, 통증 및 고통, 그리고 노화에 따른 과다한 근육 낭비를 에방하는 데 있어서도 중량 운동은 필수 요소입니다.
중량 들기가 당뇨병 및 심장 질환을 감소시키는 이유
신체에는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 곧, 내장 지방과 피하 지방입니다.
- 피하 지방은 피부 아래에 있는 지방이며 살이 움푹 들어가거나 울퉁불퉁해지게 만듭니다.
- 한편, 내장 지방은 복부 및 간장, 심장 및 근육을 포함한 생명 유지에 필수적인 기관 주변에 집중됩니다. 이 내장 지방이 수많은 만성 질환 가운데서도 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중과 같이 심각한 건강 문제와 관련성을 갖습니다.
심장 질환 disease 위험(그리고, 다른 만성 질환들)을 줄일 수 있는 핵심 전략 중 하나는 염증 수준을 낮게 유지하고 내장 지방을 줄이는 것입니다.
운동은 체내 염증을 감소시키므로 질병 위험을 줄이는 데 있어 필수적이며, 내장 지방을 막는 최고의 무기들 중 하나입니다. 예를 들어, 운동을 하지 않은 연구 참가자들은 8개월 후에 8.6%의 내장 지방이 증가한 반면, 운동을 한 참가자들은 같은 기간 동안 최대 8%까지 체중이 줄었음을 알 수 있었습니다.
근육이 더 많은 열량을 소모시키기 때문에 이러한 현상이 발생하며, 쉬거나 잘 때에도 근육은 열량을 소모시킵니다. 따라서, 더 많은 근육을 키울수록, 신체는 자연적으로 일별 열량 소모량을 늘리게 되면서 저장된 지방을 감소시킵니다. 염증을 감소시킴으로써, 신체 운동은 염증과 관련되어 있는 C반응 단백질(CRP) 수준을 저하시키게 됩니다.
체내의 높은 수준의 CRP는 평균보다 높은 심혈관 질병 위험과 관련되어 있으며, 고콜레스테롤보다 더 나은 심장 발작 가능성 지표로 제안되어 왔습니다.
강도 훈련이 골다공증을 감소시키는 이유
하중이 실리는 운동은 골다공증을 위한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.
골밀도를 높이기 위해 약물을 복용하면 잇점보다도 장기적인 해악을 불러일으키므로 의심할 여지 없이, 약물 복용은 가장 마지막으로 고려해봐야 할 선택입니다.
뼈는 실제로 매우 부드럽고 다공질이며, 노화와 함께 쉽게 밀도가 낮아져서 약해지기 마련입니다. 특히, 비활동적인 경우에 더욱 그렇습니다.
저항 운동은 근육을 더욱 탄력있게 하고 뼈에 더 많은 압력을 줌으로써 지속적으로 신선하고 새로운 뼈를 만들게 되므로, 그러한 현상을 억제해 줍니다.
또한, 더 많은 근육을 만들수록, 그리고 이미 있는 근육을 더욱 강화할수록, 뼈에 좀 더 많은 지속적인 압력을 가하게 됩니다.
여러분의 일상 생활과 결합시키기에 좋은 하중이 실린 운동(물론 현재 건강 수준에 맞게)은 빠르게 걷는 것으로, 추가적인 하중없이도 골반의 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
움직이세요!
최적의 건강 상태는 활동적인 생활 습관에 달려있습니다. 신선하고 고른 영양을 가진 음식을 먹고 되도록 가공 식품을 피하며 스트레스를 해소시키세요.
이러한 기본적인 건강상의 원칙을 무시할 경우, 궁극적으로 건강을 손상시키며 임의의 질병이 유발될 수 있습니다. 따라서, 운동을 시작하시고 연령과 관계 없이 운동을 지속하도록 하세요.
그리고, 일상적인 운동 목록에 강화 운동을 포함시키세요. 그것이 노령이 되었을 때에도 강하고 젊으며 독립적일 수 있는 가장 훌륭한 방법입니다.