📝한눈에 보는 정보
- 스쿼트는 가장 잘 알려진 다리 운동 중 하나지만 단백 동화 환경을 촉매화함으로써 전신 근육을 발달시킵니다
- 또한 스쿼트는 이동성과 균형 감각을 높여주고 생활 속 활동을 쉽게 해결할 수 있도록 도와주는 기능성 운동 중 하나입니다
- 스쿼트는 근육을 발달시켜 더 많은 열량을 지속적으로 가장 시간 효율이 높게 연소시켜 주는 방법 중 하나이기도 합니다
- 스쿼트는 무릎을 손상시킨다는 비난을 받아왔지만, 연구에 따르면 스쿼트를 적절하게 행할 경우에는 실제로 무릎 안정성을 개선시켜 주고 결합 조직을 강화시켜 줍니다
🩺 Dr. Mercola
일상적인 운동을 통해 전체적인 건강 상태를 향상시키고 일정하면서도 뚜렷하면서도 빠른 결과를 얻기를 원하신다면, 스쿼트 운동을 하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
스쿼트는 거의 모든 사람들의 일상생활의 일부가 되어야 하는 운동 중 하나이며, 비교적 행하기 쉽고 아무런 도구도 필요 없을 뿐만 아니라, 어디에서든 할 수 있습니다.
더욱 중요한 것은, 스쿼트가 자주 '다리' 운동으로 인식됨에도 불구하고, 실제로는 몸의 깊은 부분을 포함해 전신에 이점을 가져다준다는 것입니다.
스쿼트의 여덟 가지 주요 건강 효과
여러분 대부분이 알고 계시듯이 필자는 열렬한 운동 애호가이자, 운동 옹호가입니다.
적어도 말할 수 있는 것은 적절한 강도의 다양한 일상적인 운동이 여러분이 실천할 수 있는 가장 현명한 운동 방법 중 하나이며, 스쿼트는 일상 운동에 반드시 추가하셔야 한다는 것입니다.
그토록 훌륭한 스쿼트의 장점 및 효과는 대체 무엇일까요?
- 전신 근육을 발달시킵니다.
스쿼트는 확실히 다리 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 종아리)을 발달시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전신 근육 발달을 촉진하는 단백 동화 환경을 만들어줍니다.
실제로, 적절히 행할 경우 스쿼트는 매우 강력하여 테스토스테론과 근육 발달에 필수적이며 다리뿐만 아니라 신체 다른 부위를 단련할 때 체근질량 확대를 도와주기도 하는 체내 인간 성장 호르몬의 방출을 자극합니다.
따라서, 스쿼트는 실제로 상반신 및 하반신의 건강을 동시에 개선시킬 수 있습니다. - 기능성 운동은 실생활 활동이 더욱 쉬워지게 합니다.
기능성 운동은 그저 헬스장의 도구를 사용하는 능력을 키우는 데 그치지 않고 신체가 생활 속 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 스쿼트는 최고의 기능성 운동 중 하나이며, 인류는 수렵 생활을 시작한 이후로 계속해서 스쿼트 운동을 수행해 왔습니다. 스쿼트를 하면 근육이 발달되고 이동성과 균형 감각이 향상돼 근육이 보다 효율적으로 기능하게 해 줍니다. 이 모든 장점은 신체가 실생활에 있어 더욱 효과적으로 기능하도록 변화시킵니다. - 더 많은 지방 연소
더 많은 칼로리를 연소하는 데 있어 가장 시간 효율적인 방법 중 하나는 실제로 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 약 450g의 근육이 증가할수록 신체는 1일 50~70 칼로리를 더 소비하게 됩니다. 따라서, 4.5kg의 근육이 증가하면 이전에 비해 자동으로 하루에 500~700 칼로리를 더 소비하게 될 것입니다. - 이동성과 균형 감각의 유지
강한 다리는 나이가 들면서 이동성을 유지하기 위해 매우 중요하며, 스쿼트는 다리 힘 증가에 경이로운 효과를 보여줍니다. 또한, 뇌와 근육군 사이의 신호 전달을 개선하는 동시에 낙상 사고를 방지하는 데 도움이 되도록 균형 감각을 유지해 주는 핵심 근육 운동 및 근육 안정화에 기여합니다. 이는 많은 양의 칼슘 보조제와 뼈 약물을 필요로 하지 않고도 골절을 예방해 주는 부수적인 최고의 방법입니다. - 부상 예방
가장 많은 운동선수의 부상은 약한 안정화 근육, 그리고 스쿼트에 의해 강화될 수 있는 인대 및 결합 조직과 관련되어 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이, 스쿼트는 또한 유연성(스쿼트는 발목 관절 및 골반의 움직임 범위를 개선시켜 줌)과 균형 감각을 개선해 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다. - 스포츠 능력 향상(더 높이 더 빨리)
주말에 주로 일하는 사람이든, 아이를 키우는 엄마이든 스쿼트의 운동 능력 강화에 대한 연구에 관심이 있으실 것입니다. 특히, 스쿼트는 운동선수들이 더욱 빠르게 달리고 더 높이 점프할 수 있게 해 주며, 이는 스쿼트가 거의 모든 전문 운동선수의 단련 프로그램 중 일부인 이유입니다. - 등, 복근, 전신의 조화
스쿼트와 같이 많은 근육을 활용하는 운동은 거의 없으므로, 스쿼트는 등, 복근, 그리고 다리까지 조화 및 강화하는 데 유용한 훌륭한 다목적 운동 중 하나입니다. 게다가 스쿼트는 근육을 발달시키며, 과당 및 지질 대사, 그리고 인슐린 민감성의 조절에 기여하는 해당 근육들은 비만, 당뇨, 그리고 심혈관 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. - 노폐물 제거에 도움
스쿼트는 노폐물 제거 및 장기 및 샘을 포함하는 조직으로의 영양 전달을 도움으로써 체액 분비를 개선합니다. 또한, 대장에서의 변 이동을 개선하고 배변 운동을 조절하는 데 유용합니다.
스쿼트를 적절하게 하는 방법
스쿼트는 무릎을 손상시킨다는 비난을 받아왔지만, 연구에 따르면 스쿼트를 적절하게 행할 경우에는 실제로 무릎 안정성을 개선시켜 주고 결합 조직을 강화해 줍니다.
- 워밍업
- 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다.
- 등을 꼿꼿이 펴고 무릅을 발 사이 중앙에 오게 합니다.
- 발목이 90도가 될 때까지 무릎, 엉덩이, 발목을 천천히 구부립니다.
- 처음 위치로 돌아갑니다. 초보자의 경우 2~3 코스를 15~20회 반복합니다. (일주일에 2~3회)
- 낮은 자세에서 숨을 들이쉬고 처음 위치로 돌아왔을 때 숨을 내쉽니다.
일상 속 건강을 위한 종합 운동에 스쿼트를 추가하기
운동은 질병 감소, 최적화된 정신 상태, 심신 건강에 반드시 필요한 요건입니다. 운동이야말로 가장 건강한 삶을 사는 데 반드시 필요한 것입니다!
2006년부터 2010년까지 출판된 연구 논문의 40%를 검토한 결과, 연구원들은 운동이 암과 심장 질병으로부터 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 치매 및 우울증 등 약 20여 개에 이르는 건강 질환의 위험을 줄여준다는 것을 밝혀냈습니다.
운동은 또한 노화 자체를 지연시키며 에너지를 생산하는 세포 내 미토콘드리아의 재생산을 자극함으로써 예전에 경험한 젊음을 다시 분출시킬 수 있게 해 줍니다.
살아가는 데 있어서 대부분의 일이 그렇듯, 균형 잡힌 일상생활이 가장 조화를 이룰 경우, 심장, 강화 훈련, 또는 특정 운동 유형을 지나치게 하는 것을 피하게 될 것입니다.
많은 공중 건강 지침은 여전히 주로 운동의 유산소 구성 요소에 초점을 맞추고 있으나, 이렇게 한 가지로 제한된 운동은 실제로 최적의 건강을 방해할 수 있는 불균형을 초래할 수 있습니다.
이것이 바로 유산소 운동만이 아니라 강화 운동, 스트레칭, 그리고 피크 피트니스와 같은 고강도 간헐적 운동을 유지하는 것이 중요한 이유입니다.
예를 들어, 다린(Darin)은 초보자의 경우 일주일에 2, 3회 2~3세트의 스쿼트를 실시할 것을 권장합니다. 이보다 많이 수행하실 경우 중요한 회복 시간이 부족하게 될 것입니다.
늘 그렇듯이, 자신을 위한 일상적인 운동을 개발하실 때는 신체의 반응에 귀를 기울이셔서 가장 효과적이며 효율적인 이익을 실현하실 수 있는 방법을 찾으시기 바랍니다.
