비타민K는 보다 나은 혈관 건강, 낮은 정맥류와 관련성이 있다.

비타민K

개요 -

  • 정맥류(혈액이 정맥에 고였을 때 다리가 보기 흉하며 고통스럽게 부어오르는 증상)는 실제로 성인 인구의 5~30%가 겪고 있는 질병이며, 여성이 남성에 비해 약 3배 더 많이 하지 정맥류가 발생하는 경향이 있습니다.
  • 비타민K의 적절하지 않은 수준은, 하지 정맥류 발병의 핵심 인자로 식별된 매트릭스 GLA 단백질(MGP)의 활동을 저하시킬 수 있습니다.
  • 비타민K는 MGP 활성화에 필요하므로, 비타민K의 적절한 영양 섭취는 정맥류 방지를 위한 필수조건으로 인식되어 왔습니다.
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머콜라 박사

정맥류(혈액이 정맥에 고였을 때 다리가 보기 흉하며 고통스럽게 부어오르는 증상)는 실제로 성인 인구의 5~30%가 겪고 있는 질병이며, 여성이 남성에 비해 약 3배 더 많이 하지 정맥류가 발생하는 경향이 있습니다.

<혈관 연구 저널> (Journal of Vascular Research) 의 새로운 연구에 따르면, 하지 정맥류, 또는 정맥류는 비타민K 부족과 관련되어 있을 수 있습니다.

비타민K의 적절하지 않은 수준은, 하지 정맥류 발병의 핵심 인자로 식별된 매트릭스 GLA 단백질(MGP)의 활동을 저하시킬 수 있습니다. 비타민K는 MGP 활성화에 필요하므로, 비타민K의 적절한 영양 섭취는 정맥류 방지를 위한 필수조건으로 인식되어 왔습니다.

비타민K에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

  • K1 (필로퀴논, 일명 피토나디온)
  • K2 (메나퀴논)

비타민 K3 는, 인간섭취용으로는권장되지않는비타민합성변이체입니다.

비타민K1은 레터스, 브로콜리, 시금치 등을 포함한 푸른 잎을 가진 야채들에게서 발견되며, 서양식 영양 내 비타민K의 90%를 차지하고 있습니다.

비타민K2에는 고기에서 발견되는 MK-4와 치즈 및 낫또 등 발효 식품에서 발견되는 MK-7, MK-8, MK-9와 같은 몇몇 종류의 메나퀴논(MK-n, 프레닐 곁사슬의 수에 의해 ‘n'이 결정됨)이 포함되어 있습니다.

어떤방법으로정맥류를예방하고계십니까?

정맥류 발생 위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 연령
  • 비만 및/또는 여러 차례의 임신 경험
  • 신체 활동 부족
  • 서서 일하는 직업
  • 유전적 요인, 그리고 결합 조직 비정상 

여기서 중요한 것은 주로 예방입니다. 예를 들어, 귀하는 지속적으로 다리를 꼬는 행동이 정맥류 발병 위험성을 높인다는 사실을 모르실 수 있습니다. 그밖의 주요하면서도, 쉽게 되돌릴 수 있는 요인들은 걷기 유형 운동 부족과 변비입니다.

식습관도 예방적인 "의료"의 기본 원천 중 하나입니다.

인간의 식단에 있어서는 낫또와 같은 발효 식품에서 일반적으로 높은 농도의 비타민K가 발견되며, 매일 수 밀리그램의 비타민K2를 공급해 줍니다. 이는 진한 녹색 채소에서 발견되는 양을 훨씬 초과하는 양입니다. 예를 들어, 낫또 섭취 후의 비타민K2 농도는 시금치를 섭취한 후의 비타민K1 농도와 비교할 때 약 10배 높습니다. 불행히도, 대부분의 미국인들은 발효 식품을 별로 지 않습니다.

비타민K2는 장내 세균과 합성되며 소장 말단 부분에서 흡수됩니다. 항생물질 섭취는 비타민K2 흡수를 방해한다는 점에 유의해 주십시오.

비타민K1은 일반적으로 진한 녹색 이파리 채소에서 발견됩니다. 다음 표는 식단에 쉽게 추가할 수 있는 몇 가지 비타민K 영양원 채소들입니다.

음식 비타민K* 음식 비타민K*
콜라드그린 440 양배추 145
시금치 380 올리브 오일 55
샐러드그린 315 아스파라거스 60
케일 270 오크라 40
브로콜리 180 강낭콩 33
브뤼셀 새싹 177 렌즈콩 22

비타민 K - 잊혀진비타민

비타민K는 중요한 혈액 응고제 기능을 하는 것으로 가장 잘 알려진 지용성 비타민 중 하나입니다. 그러나, 비타민 K 는 또한 칼슘이 골기질 내에 연결되도록 돕는 생물학적 "접착제" 기능을 하므로, 강한 뼈를 만드는 데 있어 필수적인 영양소입니다. 일부 연구는 비타민K가 포사맥스 유형 골다공증 약물과 실제로 동등하다는 것을 입증해 보였습니다.

비타민 K는 또한, 관상 동맥 질환 및 심부전의 일반적인 위험 요인인 동맥 경화 예방에 도움을 주므로, 심장 질병 예방에도 대단히 중요합니다.

비타민K의 그밖의 이로운 효과는 다음과 같습니다.

  • 알츠하이머 병 예방에 도움이 됩니다.
  • 국부성 비타민 K 는 타박상 제거에 효과적입니다.
  • 비타민 K 부족은 당뇨병과 유사한 방식으로 인슐린 분비 및 혈당 억제에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 산화 방지 속성을 지니고 있을 수 있습니다.
  • 폐암 및 간암을 포함한 암 치료에 도움이 됩니다.

비타민K는 지용성 비타민입니다. 이 점은 지방이 비타민의 흡수에 필요하기 때문에 유의해야 합니다. 이를 실행하기 위한 쉬운 방법 중 하나는 제가 권장하는 액체 비타민K 방울을 섭취하고 계신 피쉬 오일이나 크릴 오일에 첨가하는 것입니다. 이를 통해 비타민K가 몸에 잘 흡수될 것입니다. 다른 방법으로는, 그것을 건강한 기름을 포함하고 있는 다른 음식에 첨가할 수 있습니다.

비타민K를보충하셔야합니까?

제가 일반적으로 식단에 추가하도록 권장하지 않고 있는 식물 기반 비타민K1(필로키논), 그리고 세균에 의해 생산되는 비타민K2(메나퀴논)은 건강에 대단히 중요하며, 특히 귀하(또는, 귀하의 가족 구성원)께 골다공증이나 심장 질환 병력이 있으실 경우, 비타민K는 어느 정도 보충을 고려할 수 있는 영양분 중 하나입니다.

다음 조건들이 귀하를 비타민K 부족 상태에 빠질 위험을 증가시킬 수 있습니다.

  • 부실하거나 제한된 식단.
  • 만성 질병, 궤양성 대장염, 소아 지방 변증 및 영양 흡수에 영향을 미치는 그밖의 조건들.
  • 비타민K 저장에 영향을 주는 간장 질환.
  • 폭넓은 범위의 항생물질, 콜레스테롤 약물, 아스피린과 같은 약물의 복용.

하루 3,000 mcg의 비타민K 섭취를 권장합니다. 임신 중이거나 수유 중일 경우에는, 특별히 권장되거나 의사에 의해 관찰을 받고 있지 않는 한 RDA (65 mcg)보다 높은 비타민K 섭취를 피해 주십시오.

귀하께서 뇌졸중, 심장 마비, 또는 혈액 응고 경향을 경험하신 적이 있을 경우, 의사와의 상담 없이 비타민K를 섭취해서는 안됩니다.

+ 출처 및 참조