감기에 걸렸다는 것을 어떻게 알 수 있을까요?
감기 바이러스에 감염되는 가장 흔한 경로는 기침이나 재채기, 또는 비가 올 때 맨발로 걷는 것이 아니라 손과 손의 접촉에 의해서 입니다. 예를 들어, 감기에 걸린 사람이 코를 풀고 손을 흔들거나 여러분도 만질 수 있는 물건을 만지는 것입니다.
감기 바이러스는 펜, 컴퓨터 키보드, 커피 머그잔, 기타 물건에 수시간 동안 생존할 수 있기 때문에 일상 생활에서 이러한 바이러스와 접촉하는 것은 매우 쉽습니다.
그러나, 명심할 것은 감기 바이러스에 노출되었다고 감기에 걸린다는 것은 아니라는 점입니다. 여러분의 면역 체계가 가장 활발히 작동하면 감기에 걸리지 않고도 쉽게 이러한 바이러스를 물리칠 수 있습니다. 하지만 면역 체계가 손상되었다면 바이러스에 무방비 상태에 놓이고 감기에 걸리기 쉽습니다. 따라서, 간단하게 말하면 감기는 여러분의 면역 체계가 약해서 걸립니다. 면역 체계가 약해지는 이유는 많이 있지만 가장 일반적인 요인은 다음과 같습니다.
- 설탕과 곡물을 너무 많이 섭취
- 충분히 휴식을 취하지 않음
- 일상 생활에서 스트레스를 비효율적으로 관리
- 아래에 설명한 대로 비타민 D의 결핍
- 위에 설명한 요인의 복합적인 작용
비타민 D 결핍: 감기에 '걸리는' 다른 원인
연구를 통해 감기와 독감에 '걸리는 것'이 실제로는 비타민 D 결핍을 나타내는 증상이라는 것이 확인되었습니다. 비타민 D는 효과가 있는 항미생물제로서, 박테리아, 바이러스, 균을 죽이는 200-300가지의 서로 다른 항미생물 펩티드를 생산합니다. 비타민 D 수치가 적절하지 않으면 면역 반응이 급격히 저하되고 감기, 독감, 기타 호흡기 감염에 걸릴 가능이 높아집니다.
비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛에 노출하는 것입니다. 비록 겨울에는 조금 어렵지만, 우리는 UVB에서 비타민 D를 얻을 수 있도록 최선을 다해야 합니다. 왜냐하면 여기에는 비타민 D뿐만 아니라 다른 여러 가지 추가 혜택이 있기 때문입니다. 그 다음으로 가장 좋은 방법은 안전한 실내 일광욕 장치를 사용하는 것입니다. 자연적이든 아니면 인공적이든 햇빛에 노출할 수 없다면 비타민 D3 보충제를 섭취하십시오. 하지만 보충제가 결코 햇빛에 노출하는 것만큼의 효과를 주지 않다는 사실을 명심하십시오. 자외선 방사는 보충제에서는 얻을 수 없는 수많은 혜택을 선사합니다.
최근의 연구에 따르면 수많은 전문가들이 몸무게 0.45kg당 35 IU의 비타민 D가 필요하다는 데 의견을 같이 하고 있습니다. 여기에는 어린이, 노인, 임산부까지도 포함됩니다.
그러나, 필요한 비타민 D의 양은 비타민 D 상태가 피부색, 지역, 규칙적으로 햇빛에 노출되는 정도 등 수많은 요인에 의해 결정되기 때문에 개인별로 매우 다르다는 점을 명심하십시오. 따라서, 대부분의 사람들이 필요한 수준으로 섭취하도록 권장할 수는 있지만 모든 사람들의 상황에 맞는 절대적인 권장량을 제시하는 것은 거의 불가능합니다.
최적의 섭취량을 결정할 수 있는 유일한 방법은 혈액을 검사하는 것입니다. 비타민 D 수치를 일년 내내 50-70 ng/ml로 유지하는 것이 가장 이상적입니다.
감기는 얼마 동안 지속되며...얼마나 빨리 치료할 수 있을까요?
일반적인 감기는 보통 8-9일 정도 지속되지만 25% 정도는 2주 정도, 10% 정도는 3주까지도 진행됩니다. 가장 독한 감기도 일반적으로 2-3주일 정도가 지나면 완치됩니다. 감기를 알레르기와 구분할 수 있는 방법 중 하나입니다. 대부분의 경우 감기는 2-3주 동안 지속되지만 알레르기 증상은 한 계절 동안 지속됩니다.
얼마나 빨리 완치하느냐는 여러분과 여러분의 생활 습관에 달려있습니다. 이것은 처방전 없이 구입할 수 있는 기침약 및 감기약 또는 해열제를 복용하는 것을 의미하지는 않습니다. 몸의 온도가 섭씨 38.9도(화씨 102도) 이하로 유지된다면 온도를 낮출 필요가 없습니다. 감기 바이러스는 몸이 고온일 때는 재생되지 않기 때문에 미열은 바이러스를 빠르게 퇴치하고 빨리 회복되도록 도와줍니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제도 복용해서는 안 됩니다. 아스피린과 타이레놀(아세트아미노펜)을 복용한 사람들은 감기 바이러스를 죽이는 몸의 항체 생산 기능이 억제된다는 연구 결과가 있었습니다. 아스피린은 과도하게 복용했을 경우 폐에 비정상적으로 물이 생기는 폐수종 등 폐 합병증과 연관이 있습니다. 섭씨 40.5도(화씨 105도) 이상의 고열, 심각한 근육통 또는 저하 등 꼭 필요한 경우에만 복용해야 합니다.
감기에 좋은 식단
감기나 독감으로 몸이 좋지 않을 경우 설탕, 인공 감미료 또는 가공 식품을 섭취해서는 안 됩니다. 설탕은 특히 감염에 대응하기 위해 강화되어야 할 면역체계를 억제하여 손상시킵니다. 따라서, 감기에 맞서 싸우려면 전염병처럼 모든 설탕을 삼가야 합니다. 여기에는 과일 주스나 심지어 곡물(몸에서 설탕으로 분리)에 있는 설탕도 포함됩니다.
감기로 몸이 좋지 않을 경우 즉시 모든 요인에 대처해야 합니다. 여기에는 면역 반응을 강화시켜주는 음식으로 식단을 조절하는 것도 포함됩니다. 이러한 요인들은 다음 표에 나와 있습니다.
풀을 먹고 자란 유기농 생우유 및/또는 고품질의 유청 단백질 |
생 케피어, 김치, 된장, 피클, 독일식 김치 등 활생균이나 좋은 박테리아가 풍부한 발효 식품 |
양계장에서 가르지 않고 집에서 기른 닭이 낳은 유기농 생달걀 |
풀을 먹고 사육한 쇠고기 |
코코넛 및 코코넛 오일 |
크릴 오일 등 동물에서 추출한 오메가-3 지방 |
집에서 기른 과일 및 채소, 자신의 영양 형식에 적합 |
버섯, 특히 베타 글루칸(면역 강화 효능)이 포함된 영지버섯, 표고버섯, 잎새버섯 |
박테리아, 바이러스, 균을 죽이는 항미생물제인 마늘. 신선한 형태, 날것, 스푼으로 부순 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다. |
ORAC 지수가 높은 허브와 양념: 강황, 오레가노, 계피, 정향. |
생수를 충분히 마십니다. 물은 몸의 모든 기관이 정상적으로 작동하는 데 꼭 필요하며 코 막힘과 분비물 배출에 도움이 됩니다. 물을 충분히 섭취하여 소변이 맑고 연한 황색이 되어야 합니다. |
닭고기 수프. 네, 효과가 있습니다! 닭고기에는 시스테인이라고 하는 천연 아미노산이 함유되어 있으며, 이것은 폐의 점액을 연하게 하여 쉽게 배출될 수 있도록 해줍니다. 가공된 캔 수프는 집에서 만든 것보다 효과가 적습니다. |
감기를 예방하는 3가지 생활습관
비타민 D, 확인! 과산화수소, 확인! 건강식, 확인! 감기에 맞서는 데 필요한 몇 가지 "무기"에 대해 알아보았습니다. 하지만 다른 것들도 있습니다.
- 숙면 및 충분한 수면 — 수면에 관심을 가지십시오. 충분한 수면 또는 피로를 회복할 수 있는 수면을 취하지 못하면 나쁜 바이러스의 공격을 받을 위험이 높아집니다. 여러분의 면역 체계는 수면이 부족하지 않으면 가장 강합니다.
- 꾸준한 운동 — 꾸준히 운동은 병에 대한 내성을 길러주는 아주 중요한 습관입니다. 적당한 운동을 꾸준히 하면 면역 체계가 강화되어 호흡기 질환에 걸릴 위험이 낮아진다는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 꾸준히 운동을 한 사람(일주일에 5일 이상)은 거의 50% 정도 감기에 걸릴 위험이 줄어든다고 합니다. 그러나, 이미 감기에 걸렸을 때는 과도한 운동을 삼가하십시오. 과도하게 운동하면 몸에 스트레스가 가중되고 면역 체계가 억제됩니다. 두 가지 상태 모두 원하지 않으실 것입니다. 감기에 걸렸을 때는 산책을 하거나 운동량을 줄이십시오.
- 스트레스 관리 — 스트레스는 감염에 취약하게 만들어 감기 증상을 악화시킵니다. 일상적인 스트레스를 관리하면 면역 체계를 건강하게 유지시킬 수 있습니다.
변원균을 퇴치하는 보충제
보충제는 감기에 도움이 되지만 이것은 어디까지나 앞에서 언급한 일상적인 대책의 보조 수단으로서만 이용되어야 합니다.
아연 — 감기 증상이 있는 첫 날에 아연을 섭취하면 24시간 정도 감기를 단축시키고 증상도 완화시킬 수 있습니다. |
비타민 C — 매우 효과가 좋은 산화 방지제입니다. 미량 영양소가 함유된 아세로라와 같이 천연 상태로 섭취하십시오. 설사를 하지 않으면 상황이 호전될 때까지 매시간 몇 그램을 섭취할 수 있습니다. |
오레가노 오일 — 카르바크롤 농축액이 진할 수록 효과가 더 좋습니다. 카르바크롤은 오레가노 오일에 들어 있는 가장 활발한 항미생물제입니다. |
밀랍 — 밀랍은 세계에서 가장 광범위한 항미생물 성분 중 하나이며, 면역 반응과 항암에도 효능이 있는 커피산과 아피게닌이 가장 풍부하게 들어 있습니다. |
딱총나무 꽃, 서양톱풀, 등골나무, 린덴, 페퍼민트, 생강을 혼합해서 만든 차 — 뜨겁게 해서 마시면 감기나 독감에 좋습니다. 땀을 흘리게 되는데 이것은 몸에서 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. |
올리브 잎 추출물 — 고대 이집트인과 지중해인은 건강을 위해 올리브 잎 추출물을 다양하게 이용했으며, 면역 체계를 강화시켜주는 무독성 자연 강화제로 잘 알려져 있습니다. |
아래 팁을 명심하세요: 손을 깨끗이 씻습니다
손을 자주 씻으면 세균과 바이러스를 가장 쉽게 제거하며 병에 걸릴 위험도 낮아집니다. 깨끗하게 손을 씻으면 키스를 하는 것보다 악수를 통해 감염될 수 있는 가능성이 현저하게 높기 때문에 매우 중요한 예방책이 됩니다.
손을 씻으면 비누와 물이 알아서 세균을 퇴치해 줍니다. 항균성 세척제는 내성이 있는 박테리아 즉, "수퍼버그"의 확산을 촉진하기 때문에 사용하지 마십시오. 수퍼버그는 수술 전 외과의사 등 정말로 필요할 때 성분이 효력을 발휘하지 못하도록 합니다. 또한, 대부분의 항균성 제품에 있는 유효 성분은 박테리아를 죽이고 박테리아의 성장을 억제하는 트리클로산이라는 항세균제입니다. 트리클로산은 박테리아뿐만 아니라 사람의 세포도 죽입니다.
너무 자주 손을 씻으면 역효과가 납니다
명심해야 할 주의사항이 하나 더 있습니다. 피부(비누가 아님)가 박테리아를 막아주는 주 보호막입니다. 너무 과도하게 손을 씻지 않도록 주의합니다. 너무 자주 씻으면 피부를 보호해 주는 오일이 제거되어 피부가 갈라지고 출혈이 발생할 수 있습니다. 피부의 세균이 문제를 일으키는 일은 거의 없습니다. 문제가 되는 경우는 코, 입 또는 갈라진 피부 등 상처 부위로 전염된 경우입니다. 따라서, 과도하게 손을 씻는 행위는 오히려 위험한 병원균이 몸에 침입할 수 있도록 해주는 역효과를 줄 수 있습니다.
항생제를 삼가십시오!
300가지 이상의 바이러스가 감기를 유발시킵니다. 따라서 감기에 걸렸을 때마다 특정 바이러스(예: 아데노바이러스, 리노바이러스, 파라인플루엔자 바이러스, 코로나바이러스)가 원인입니다. 바이러스는 박테리아보다 훨씬 작습니다. 단백질로 뒤덮인 유전 물질의 작은 집단입니다.
이러한 바이러스를 죽일 수 있는 약물은 현재 없습니다. 페니실린 등의 항생제는 바이러스에 효과가 없지만 이런 (무익한) 목적으로 과도하게 남용되어 왔습니다. 가축에도 항생제를 과도하게 사용하여 항생제에 내성이 생긴 질병이 급격하게 늘어나고 있습니다.